Meine Vorgehensweise
Wie startet mein Personal Training?
Als ersten Schritt führen wir eine ausführliche Anamnese durch. Ein Personal Training ist immer individuell. Du stehst im Mittelpunkt und es geht darum, das Training auf dich zuzuschneiden. Daher ist es mir wichtig, dein Anliegen, deine Motivation und den Ist-Zustand deiner Fitness zu verstehen.
Du erhältst einen Fragebogen zur Vorbereitung. Den ausgefüllten Fragebogen werte ich aus, ich bereite damit den nächsten Schritt, das Testing vor und ich notiere mir eventuelle Fragen.
Als zweiten Schritt treffen wir uns zum Screening und Testing. Bei diesem Termin besprechen wir zuerst deinen ausgefüllten Fragebogen aufgrund offener Fragen und konkretisieren damit deine Wünsche und deine Prioritäten, deine Stärken, Schwächen und Lebensumstände sowie deine Motive. Und dann gehts es zum ausführlichen Screening und Testing. Ich schaue mir dein Gangbild und deine Haltung bzw. dein Körpermuster an und wir machen verschiedene Tests (z.B. Neutral-Null-Methode, Functional Movement Screen, Reichweitentest, Krafttest, Gleichgewichtstests, Sehtests*). Damit gewinne ich eine Einschätzung über deine Bewegungsfähigkeiten, deine Einschränkungen und dein Fitness-Level.
Auf dieser Basis entwickle ich aus meinem Portfolio ein individuelles Programm für dich.
Wie entwickle ich den Trainingsplan?
Und wie sieht mein Portfolio aus?
Ich arbeite mit einem ganzheitlichen Ansatz. Das bedeutet, abhängig von deinen Zielen, deiner Konstitution und dem Ergebnis der Anamnese und des Testings, stelle ich den Trainingsplan aus verschiedenen Elementen meines Portfolios aus dem Funktionellen Training, dem Gesundheitsorientierten Training und immer auch dem Neurotraining zusammen.
Wie ist der Ablauf einer Trainingsstunde?
Eine Trainingsstunde beginnt immer mit einem Warm Up mit umfassender Mobilisation. In das Warm up integriere ich auch Neuroübungen oder kinesiologische Achtsamkeitsübungen, um dich wach und präsent machen.
Dann gehen wir zum Hauptteil über und führen die von mir vorbereiten Übungen durch. Bevor wir mit Last arbeiten, also mit Therabändern, Gewichten etc. üben wir eine saubere Ausführung. Mir liegt viel daran, dass du ein Gespür für deinen Körper, die richtige Bewegung und das Miteinander von Muskeln, Ablauf, Tempo, Dynamik usw. bekommst. „Jede Wiederholung ist wie eine eigene Übung“. Bei der Sache sein und bewusst trainieren, das ist mir wichtig.
Ich bin flexibel und kann mich darauf einstellen, unser Programm umzustellen, wenn es die Situation erfordert. Zum Beispiel, weil du Schmerzen hast oder weil du zu einer Übung noch ganz viel Fragen hast. Ich besitze viel Einfühlungsvermögen und ein gutes Gespür. Und meine Kundinnen und Kunden liegen mir am Herzen.
Ich gebe dir auch – wenn gewünscht – ein Programm fürs Selber-Üben mit.
Personal Training ist auf ein langfristiges Miteinander ausgelegt. Ich begleite dich und entwickle dein Programm kontinuierlich mit deiner persönlichen Weiterentwicklung weiter. Das können Progressionen sein, andere Übungen oder auch eine andere Ausrichtung. Es kommt auf dich an!
Und wir schließen die Stunde mit einer Atem- oder Achtsamkeitsübung.
