Warum macht es Sinn, unsere Knochen zu „belasten“?
Der Begriff „Belastung“ löst bei vielen Menschen mit der Diagnose Osteoporose zunächst Sorgen aus. Viele möchten sich in einem ersten Impuls schützen und jede Belastung vermeiden – aus Angst, dass etwas bricht. Doch genau das Gegenteil hilft: Unsere Knochen brauchen Belastung, um stark zu bleiben.
Knochen sind lebendiges Gewebe, das auf äußere Einflüsse reagiert. Werden über die Muskulatur Zug und Druck auf die Knochen ausgeübt, wird der Um- und Aufbau von Knochensubstanz angeregt – und die Knochen werden stabiler.
Wie funktioniert das?
Dein Körper überwacht das Skelettsystem ständig. Sensoren und Rezeptoren messen, wie stark du deine Knochen beanspruchst. Steigt die Belastung, registriert das Gehirn: „Knochengewebe wird gebraucht.“ Daraufhin legen die Osteoblasten (knochenaufbauende Zellen) los. Sie bauen neues Gewebe auf. Und sobald sie von genug Knochengewebe umgeben sind, verwandeln sie sich in Osteozyten, die den Knochen langfristig stärken und erhalten.
Für Menschen mit Osteoporose ist dieses System ein großer Vorteil, denn es ist ein lebendiges System. Das heißt, du hast Einfluß darauf. Durch ein auf dich angepasstes Krafttraining kannst du diesen Prozess starten, deine Knochen stärken und das Fortschreiten der Erkrankung verlangsamen oder sogar wieder bessere T-Werte (ein Messfaktor zur Bemessung der Knochendichte) erreichen. Gleichzeitig erlebst du Selbstermächtigung – du handelst aktiv, übernimmst Verantwortung für deine Gesundheit und gewinnst ein Stück Kontrolle über deinen Körper zurück.
Individuelles Training ist entscheidend
Osteoporose-Training braucht eine individuelle Anpassung – besonders, wenn bereits Knochenbrüche vorliegen. Deshalb starte ich mein Personal Training immer mit einer ausführlichen Anamnese und einem Testing. So kann ich gezielt auf Schwachstellen eingehen und die Trainingseffekte maximieren.
Sieben Gründe, alsbald mit dem Osteoporose-Training zu beginnen 💪🏼
- Erhöhte Knochendichte – regelmäßiges Training regt den Knochenstoffwechsel an und fördert die Neubildung von Knochensubstanz.
- Mehr Muskelkraft – starke Muskeln schützen Knochen und Gelenke und senken das Frakturrisiko.
- Steigerung von Beweglichkeit und Flexibilität – Gelenke bleiben geschmeidig, Mobilität und Lebensqualität verbessern sich.
- Besseres Gleichgewicht und Koordination – gezieltes Gleichgewichtstraining reduziert die Sturzgefahr erheblich.
- Grundlegende Fitness und Gesundheit – Dein Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und ein gesundes Gewicht erleichtert die Knochen.
- Psychologische Vorteile – Trainieren steigert dein Selbstbewusstsein, dein Wohlbefinden und reduziert Stress.
- Angeregte Durchblutung – du erhältst eine bessere Versorgung der Knochen mit Nährstoffen und unterstützt deine Heilung und deinen Stoffwechsel.
Krafttraining ist eine wirksame Möglichkeit, Osteoporose auszubremsen und deine Knochen langfristig zu stärken.
👉 Wenn du erleben möchtest, wie mein Personal Training für Osteoporose dir hilft, deine Knochen gezielt zu belasten und gleichzeitig sicher zu trainieren, melde dich gerne für ein Probetraining. Gemeinsam entwickeln wir ein Trainingskonzept, das dich stark, beweglich und selbstbewusst macht.
