Sturzprophylaxe

Krafttraining – Muskeln aktivieren mit Köpfchen

Mein umfassendes Sturzprophylaxe-Training beinhaltet ein abwechslungsreiches Muskeltraining, bei dem auch Übungen aus der Neuroathletik zum Einsatz kommen, die die Muskelansteuerung durch die Aktivierung der Rezeptoren in der Haut, den Gelenken usw. verbessern. Diese Rezeptoren sind, grob gesagt, das Navigationssystem für das Gehirn. Sie vermitteln dem Gehirn die Lage unseres Körpers im Raum. Sind sie aktiv, kann unser Hirn unsere Bewegungen besser ansteuern und korrigieren.

Gleichgewichtstraining – mit Core-Training gegen die Schwerkraft

Gleichgewichtstraining ist das A&O bei der Vermeidung von Stürzen. Ganz elementar ist hierbei, im Stehen und in Bewegung unsere Haltung gegen die Schwerkraft stabilisieren zu können. Wir trainieren dazu ganz gezielt deinen Gleichgewichtssinn und deine stabilisierenden Muskeln, vor allem im Rumpfbereich (sogenanntes Core-Training).

Koordination – Bewegungen besser kontrollieren, Sicherheit gewinnen

Genau wie Gleichgewichtstraining ist auch das Training der Koordination eine hervorragende Sturzprophylaxe. Außerdem: Deine Bewegungen gut koordinieren zu können, bringt dir auch ein Plus an Selbstsicherheit im Alltag und im Sport. Alles läuft dann besser, du fühlst dich sicherer, in dem, was du tust. Auf einem Bein balancieren kann noch leicht sein – doch sobald wir die Augen schließen, wird es plötzlich ganz schön wackelig. Koordinative Fähigkeiten gehen leider verloren, wenn wir sie nicht trainieren. Daher auf zu meinem spielerischen Koordinationstraining!

Reaktionsfähigkeit – schnell reagieren, Stürze vermeiden

Auch schnell reagieren zu können, will trainiert sein. Denn schnell und angemessen auf unerwartete Situationen zu reagieren, ist entscheidend, um das Risiko eines Sturzes zu verringern. Es ist ja so, dass wir durch das, was einen Sturz verursacht, in der Regel überrascht werden: Etwas liegt im Weg und wurde von uns übersehen, jemand fährt auf dem Gehweg mit dem Rad vorbei, streift uns und bringt uns zum Stolpern. Dann ist eine schnelle Reaktion vonnöten, um das Gleichgewicht wieder zu erlangen. Auch das kann gelernt werden und ich lade dich herzlich ein!