Krafttraining

Trainiere nach natürlichen Bewegungsmustern

Ob in deiner Sportart oder im Alltag: Wir bewegen uns in sogenannten fundamentalen Bewegungsmustern. Wir heben, tragen, ziehen und drücken. Wir gehen, laufen und springen oder manchmal kriechen wir auch. Wir drehen uns, wir werfen. Ich wähle die Übungen so aus, dass sie diese Muster gezielt ansprechen und möglichst vielseitig trainieren. Dabei kombiniere ich einzelne Bewegungsformen gerne zu komplexeren Übungabläufen, die mehrere Fähigkeiten gleichzeitig fördern. Das ist funktionelles Training – ganzheitlich und fordernd.

Saubere Technik kommt vor Gewicht

Die korrekte und effiziente Ausführung einer Bewegung oder Übung ist immer die Basis, bevor es mit Komplexität, Intensität oder Gewichten losgeht. Mit einem ausführlichen Testing, das unserem Training vorangeht, erhebe ich deine Ausgangssituation (z.B. liegen Dysbalancen oder mangelnde Mobilität vor). Auf dieser Basis kann dann ein auf dich angepasstes Trainingsprogramm starten, das deine Fähigkeiten weiterentwickelt, deine Eigen-Wahrnehmung und ein tieferes Verständnis für Technik und Ausführung schult.

Mobilität – volle Beweglichkeit in allen Körperachsen nutzen

Wir arbeiten daran, den vollen Bewegungsumfang deiner Gelenke zu nutzen und diese gut und sicher steuern zu können. Und es geht mir noch um mehr: Es geht mir darum, diese Beweglichkeit sicher und kontrolliert für alle funktionelle Bewegungen zu nutzen. Das bedeutet, dein Training wird immer mit Bewegungen auf mehreren Achsen stattfinden: nach oben, nach unten, zur Seite, rotierend, vor und zurück. Das bringt dir mehr Leistungsfähigkeit und schützt vor Verletzungen.

Stabilität, dein Fundament – mehr Balance, weniger Balanceakt

Stabilität ist die Fähigkeit, Kraft und Bewegung zu kontrollieren! Sie ergänzt also elementar die Mobilität. Sich stabilisieren zu können, ist in jeder Bewegung wichtig, sei sie statisch oder dynamisch. Wir trainieren Stabilität nicht nur mit bewußter Ansteuerung der großen Muskeln, sondern wir trainieren mit kniffligen Gleichgewichtsübungen auch deine Halte- und Tiefenmuskulatur und fördern damit deine reflexive Stabilität. Das macht dich zum Fels in der „Bewegungs-Brandung!“

Training der koordinativen Fähigkeiten

Ein weiteres wichtiges Merkmal meines funktionellen Trainings ist es, koordinative Fähigkeiten in das Training einzubinden. Durch komplexe  und koordinative Übungen wird die Reaktionsfähigkeit geschult, die Koordination der Muskulatur, die Gleichgewichtsfähigkeit und die Orientierung im Raum. Hier kommt alles zusammen und bekräftigt meinen ganzheitlichen Ansatz.

Was sind unsere Trainingswerkzeuge?

Wir trainieren in der Regel entweder mit dem eigenen Körpergewicht oder wir nutzen Trainingsgeräte wie (Kugel-)hanteln, Fitnessbänder, Schlingentrainer und im Outdoorbereich auch Bänke, Äste, Treppen, Geländer etc.