Training bei
orthopädischen
Beschwerden

Mobilisationsübungen – Beweglichkeit zurückgewinnen

Für orthopädische Beschwerden setze ich auf dynamische Mobilisation statt statischem Dehnen. Deine Muskeln sollen lernen, sich gezielt anzuspannen und wieder loszulassen – genau so, wie du es im Alltag brauchst. Auch deine Faszien profitieren vom Beweglichkeitstraining: Nur wenn sie gleiten, bleiben sie geschmeidig und frei.
Gemeinsam trainieren wir deinen vollen Bewegungsumfang, damit deine Gelenke wieder tun, was sie sollen: sich leicht und natürlich bewegen.

Muskeltonus regulieren – Nervensystem entspannen

Viele orthopädische Beschwerden entstehen nicht nur durch eingeschränkte Beweglichkeit, sondern auch durch Stress. Wenn dein Nervensystem unter Druck steht, erhöht es automatisch den Muskeltonus – oft mehr, als dir guttut. Deshalb arbeiten wir parallel zur Mobilisation auch am Stressabbau und der Entspannung deines Nervensystems. Wir ergänzen dein Training um gezielte Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung oder ausgewählte Atemübungen. Sie helfen deinem Körper, Spannung abzubauen und dein Nervensystem zu beruhigen.

Neuronales Training – Sensorik aktivieren

Beim neuronalen Training bringen wir deine Sinneswahrnehmung und Bewegung wieder in Einklang. Hintergrund: In Muskeln, Faszien, Gelenken und Haut sitzen unzählige Rezeptoren, die deinem Gehirn melden, wo du bist, wie du stehst und wie viel Spannung wirklich nötig ist. Und genau wie bei zu viel Stress kann dein Nervensystem nicht präzise steuern, wenn diese Rezeptoren zu wenig oder unklare Informationen liefern – es reagiert dann mit Schutzspannung. Das heißt: mehr Muskeltonus, weniger Koordination, mehr „Festhalten“.
Mit neuronalen Übungen aktivieren wir deine Rezeptoren, schärfen deine Sensorik und verbessern deine Koordination.

Stabilität – Tiefenmuskulatur und Haltung 

Für deine Stabilität sorgt vor allem die Tiefenmuskulatur. Sie arbeitet leise im Hintergrund, richtet dich gegen die Schwerkraft auf und hält dich in einer gesunden Haltung.
Damit sie stark bleibt, braucht sie Reize, die dein Gleichgewicht herausfordern. Aktivieren können wir diese Muskulatur vor allem durch Übungen, die dein Gleichgewicht herausfordern. Sobald dein Körper aus der Balance kommt, schaltet die Tiefenmuskulatur automatisch ein. Genau das nutzen wir im Training: Wir aktivieren deine tiefen Muskeln, machen sie wach und kräftig – für mehr Halt, weniger Spannung und eine stabile, schmerzfreie Haltung.

Funktionelle Kraft –
individuell angepasst

Natürlich ist auch ein funktionelles Krafttraining förderlich, sobald die Sensomotorik und das Gleichgewicht verbessert sind. Ob wir mit dem eigenen Körpergewicht oder Hilfsmitteln trainieren, orientieren wir ganz individuell an deinem Gesundheits- und Trainingszustand.

Grundlagenausdauer – Walking für mehr Energie und Belastbarkeit

Walken stärkt deine Grundlagen-Ausdauer. Ich biete dir gerne ein Walking-Training im Ostpark oder im Frankfurter Stadtwald (Oberschweinstiege) an. Walken kann man an beiden Orten auch wunderbar mit Übungen aus dem aktuellen Trainingsplan kombinieren.