Progression im funktionellen Training: mehr Vielfalt, neue Reize und gesteigerte Bewegungsqualität.
Im klassischen Krafttraining bedeutet Fortschritt in der Regel: mehr Gewicht auflegen. Deshalb fragen sich viele (insbesondere beim Eigengewichtstraining): „Bitte, wie steigere ich mich hier?“
Die Antwort ist vielschichtig – und zwar, weil das funktionelle Training vielschichtig ist. Natürlich habe ich auch im funktionellen Training die Möglichkeit über Laststeigerung zu arbeiten. Ich kann ein Eigengewichtstraining durch ein Theraband oder eine Hantel ergänzen und diese Gewichtszufuhr direkt über ein stärkeres Band oder eine schwerere Hantel steigern.
Es geht aber noch weiter. Progression bedeutet im im funktionellen Training auch die Steigerung der anderen maßgeblichen, oben genannten Bewegungsfähigkeiten (z.B. Stabilisierung, Schnelligkeit). Und daher heißt Progression im funktionellen Training auch: mehr Komplexität, Variantenreichtum und neue Bewegungsreize.
Ein paar Beispiele:
- Übungen werden gesteigert durch höhere Anforderungen an die Orientierung im Raum (z.B. Ball fangen im Laufen)
- Die Auflagefläche wird verringert: Dadurch erfordert die Übung mehr Eigenstabilisierung oder eine stabilere Beinachse (z.B. Schulterdrücken im Einbeinstand, Standwaage)
- Einzelübungen werden zu Übungsabfolgen kombiniert oder in der Komplexität gesteigert, dadurch wird die Koordination geschult, die Motorik, die Ansteuerung und das Zusammenspiel der Gelenke bei komplexen Bewegungen (Beispiele: Kettlebell-Übungen wie Turkish Get-up oder Windmill)
Bei diesen Progressionsmethoden lässt sich nicht alles objektiv messen – deshalb spielt deine Körperwahrnehmung eine zentrale Rolle – und das ist sehr förderlich für deine Bewegungsqualität.
Du siehst, Progression bedeutet im funktionellen Training eben mehr als nur Zahlen auf der Hantelbank: Progression ist hier kein stumpfes ‚mehr Gewicht drauf‘ – sondern ein cleveres Spiel mit Vielfalt, Koordination und Stabilität. So bleibt dein Training spannend und du bleibst am Ball.
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